엘

Jul 27, 2023

매일의 스트레스나 수면 장애를 겪고 있다면, 아마도 긴장을 풀기 위해 따뜻한 차 한 잔을 마셨을 것입니다. 실제로, 차가 편안함을 주는 것으로 평판이 좋은 이유가 있습니다. 연구에 따르면 차는 콜레스테롤을 낮추는 것부터 장 건강을 개선하는 것까지 모든 것에 도움이 될 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)은 비영리 학술 의료 센터입니다. 우리 사이트의 광고는 우리의 사명을 지원하는 데 도움이 됩니다. 우리는 Cleveland Clinic이 아닌 제품이나 서비스를 보증하지 않습니다. 정책

따라서 차를 그토록 유익하게 만드는 성분에 대해 생각하는 것은 자연스러운 일입니다. 찻잎에 존재하는 아미노산인 L-테아닌을 입력하세요. 불안과 수면 상태에 도움이 될 수 있으므로 보충제로도 사용됩니다.

영양사 Julia Zumpano, RD, LD가 l-테아닌이 무엇인지, 복용을 고려하기 전에 알아야 할 사항에 대해 이야기합니다.

L-테아닌은 찻잎, 특히 녹차와 찻잎에서 발견되는 아미노산으로 여러 가지 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다. 하지만 먼저 아미노산이 무엇이며 왜 중요한지 살펴보겠습니다.

"아미노산은 단백질이며 실제로 우리 삶의 구성 요소입니다."라고 Zumpano는 설명합니다. “아미노산은 모든 생명체가 단백질을 만들기 위해 사용하는 분자입니다. 전체적으로 우리 인간이 제대로 기능하려면 20가지의 서로 다른 아미노산이 필요합니다. 하지만 우리 몸이 음식을 통해 섭취하는 데 꼭 필요한 11가지 필수 아미노산이 있습니다.”

L-테아닌은 우리의 생존에 필수적인 것은 아니지만 식물과 곰팡이에 존재하는 L-테아닌이 우리의 뇌 기능에 미칠 수 있는 영향에 대해 연구되었습니다.

L-테아닌은 녹차, 백차, 말차와 같은 특정 차를 마셔 섭취할 수 있습니다. 정제나 알약 형태로 복용할 수도 있습니다.

그러나 L-테아닌의 효능을 찾아보셨다면 머리가 긁히기 시작하셨을 것입니다. 일부 지지자들은 더 많은 주의력을 갖는 데 도움이 될 수 있다고 주장하는 반면, 다른 지지자들은 불면증에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그래서 그것은 어느 것입니까? Zumpano가 지적했듯이 L-테아닌을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 복용 시기와 함께 복용하는 방법과 관련이 많습니다.

이러한 효과는 사람마다 다를 수 있으며 정신적, 인지적 문제를 돕기 위해 L-테아닌을 복용하는 것의 이점에 대한 연구가 아직 제한적이라는 것을 아는 것도 중요합니다.

L-테아닌의 탐구된 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

잠에 방해가 되거나 잠들기 어려울 때 잠자리에 들기 전에 L-테아닌을 복용하면 도움이 될 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 2019년 연구에서는 L-테아닌과 GABA 보충제 조합이 수면의 질과 수면 시간에 미치는 이점을 조사했습니다. 감마아미노부티르산(gamma-aminobutyric acid)의 약자인 GABA는 뇌에서 자연적으로 발생하는 화학적 메신저로 진정 효과를 생성하는 것과 관련이 있습니다. 식이 보충제로도 이용 가능합니다. 연구에서는 이 조합이 잠재적으로 수면 시간과 REM 수면을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.

Zumpano에 따르면 L-테아닌을 차나 보충제 형태로 섭취하고 싶다면 저녁에 잠자리에 들기 전 복용하고 커피나 카페인 음료와 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 수면 문제를 겪고 있다면 L-테아닌이 효과가 없을 것입니다.

또한, 잠자리에 들기 전에 처방약과 L-테아닌을 함께 사용하기 전에 의료 서비스 제공자에게 문의해야 합니다. 그러나 L-테아닌은 멜라토닌과 함께 안전하게 섭취할 수 있습니다.

바쁜 하루를 보낸 후 차 한 잔이 어떻게 마음을 진정시킬 수 있는지 기억하시나요? 연구에 따르면 L-테아닌 보충제는 GABA, 도파민 및 세로토닌 수치를 높여 휴식을 촉진하고 불안 수준을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

2019년 무작위 시험에서는 4주 동안 L-테아닌을 복용한 건강한 성인이 스트레스 관련 증상이 감소한 것으로 나타났습니다. 이러한 결과는 유망하지만 스트레스 감소는 스트레스 반응이 무엇인지, 스트레스를 언제 경험하는지에 따라 사람마다 다르게 보일 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

뇌가 뿌옇게 되거나 일반적인 기분이 나빠지는 경우, L-테아닌은 정신을 맑게 하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 동일한 2019년 연구에 따르면, L-테아닌은 건강한 성인의 언어 유창성과 집중력 유지에 도움이 되었습니다. 카페인과 함께 섭취하면 효과가 더욱 높아집니다.